Спойлер: для здоровья всего организма

По данным российского многоцентрового исследования, у 47,8% пациентов в стационарах был выявлен дефицита магния. А это значит, что почти каждый второй житель России недополучает суточную норму магния и подвержен рискам развития систематических заболеваний.

О том, чем опасно дефицитное состояние, как заподозрить у себя нехватку микроэлемента и вовремя восполнить ее, читайте в статье Екатерины Моисеевой, спортивного диетолога и консультанта по питанию.

Магний задействован как минимум в 300 биохимических реакциях, которые ежеминутно происходят внутри нашего тела. Он обеспечивает сокращение мышц и проводимость нервных импульсов в мышцы, поддерживает работу сердца, участвует в энергетическом, электролитном, липидном и белковом обмене, регулирует клеточный рост, а также помогает усвоению белка.

Но есть нюанс: этот ключевой микроэлемент необходимо принимать регулярно, так как он не накапливается в организме, а его восполнение происходит в течение двух и более месяцев.

И еще кое-что: магний легче усваивается в комбинации с витамином B6.

Недостаток магния влечет за собой системные нарушения и дисбаланс обмена веществ, которые могут привести к серьезным последствиям:

• сердечным заболеваниям;
• мышечным спазмам, болям, судорогам;
• психическим расстройствам — снижается выработка серотонина, развивается тревожность и склонность к депрессивным состояниям.

Обратите внимание на характерные симптомы нехватки микроэлемента и проверьте себя по моему короткому чек-листу.

Выявить дефицит магния можно по ряду характерных признаков.

• Слабость и усталость: постоянное отсутствие сил, вялость и мышечная слабость — первые признаки дефицита магния.
• Психологические проявления: тревожность, плаксивость, раздражительность, снижение стрессоустойчивости.
• Судороги: мышечные спазмы, головные боли.
• Нарушения со стороны сердечной мышцы: необычные сердечные ритмы или боли в области сердца также могут быть связаны с критическим уровнем магния в крови.
• Запоры и нарушения пищеварения.

Образ жизни формирует состояние нашего организма. Есть четыре важных фактора, которые напрямую влияют на уровень микроэлемента в крови и общее самочувствие.

• Плохое питание

Диета со скудным рационом и неэкологичными продуктами питания не способна доставить рекомендованное суточное количества магния.

• Кофеин и алкоголь

Вредные стимуляторы способствуют потере магния через почки.

• Медицинские состояния

Сахарный диабет и заболевания почек могут привести к дефициту магния, усиливая выведение микроэлемента.

• Высокие физические нагрузки, бани

Дефицит магния способен вызвать серьезные нарушения в организме, поэтому важно уделять внимание своему здоровью и не забывать о плановых консультациях с врачами.

И конечно, желательно отказаться от вредных привычек.

Рекомендованное суточное потребление магния зависит от возраста, пола человека и уровня его физической активности.

В среднем взрослому требуется от 350 до 800 мг магния в день. Однако индивидуальные потребности могут варьироваться. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема, чтобы определить наиболее эффективную дозировку.

Рынок пищевых добавок предлагает широкий выбор магния в различных формах и комбинациях. При выборе препарата обращайте внимание на формулу микроэлемента, его дозировку, узнайте больше о производителе сырья и обязательно ознакомьтесь с мнением специалистов на конкретный продукт.

Существует целых 9 форм магния. Расскажу о достоинствах и недостатках самых популярных.

• Наиболее биодоступными считаются хелатные формы магния: таурат, цитрат, малат, треонат и глицинат магния, который хорошо усваивается, но ввиду сложности производства имеет завышенную стоимость.
• Сульфат магния обладает низкой производственной стоимостью, как и низкой абсорбцией.
• Магний в составе мультиминерального природного комплекса Aquamin™ хорошо усваивается организмом за счет особенностей структуры.
• Оксид и хлорид магния могут быть токсичными.
• Цитрат магния плохо усваивается, но помогает справиться с запорами.

Согласно исследованиям, Aquamin™ Mg на 50% лучше усваивается организмом, чем оксид магния, и на 25% более биодоступный, чем хлорид магния.

Магний в составе мультиминерального комплекса Aquamin™ — уникальное биологическое соединение, добываемое со дна Атлантического океана.

Что еще важно: магний в комплексе Aquamin™ проходит кислотную среду желудка и растворяется в кишечнике, в отличие от других форм, которые растворяются в желудке, теряя часть полезных свойств. Витамин B6 усиливает действие минералов и стимулирует работу пищеварительной системы для эффективного усвоения и правильной работы ЖКТ.

Это вопрос удобства. Так, например, магний в комплексе Aquamin™ от ULTRABALANCE представлен в двух форматах: в капсулах и в растворимом виде.

Стоит отметить, что растворимая форма действует быстрее и эффект расслабления наступает уже в течение часа, в то время как желатиновая оболочка капсул растягивает этот процесс и действует спустя несколько часов после приема.

Две капсулы перед сном или один саше-пакет на ночь — выбор за вами. Главное, чтобы этот выбор был в пользу здоровья!