Знаете, что объединяет Эриха Марию Ремарка, Антуана де Сент-Экзюпери, Леонардо да Винчи, Джорджа Вашингтона? Помимо того, что эти люди оставили след в мировой истории, все они вели… дневники. В моменте, скорее всего, мало кто из них догадывался, что их записи будут публиковать, подробно исследовать и разбирать на цитаты. Они просто описывали события жизни, наблюдения, свои эмоции.

Сегодня, когда мемчики в интернете захватили наше внимание, люди охотнее листают социальные сети, чем берут ручку и начинают записывать. И очень зря!

В статье разбираем, чем полезно ведение дневников, а еще делимся простыми советами — на тот случай, если вы никогда этого не делали и просто не знаете, с чего начать.

Чем полезно ведение дневников?

• Улучшает психическое здоровье. Через эту простую практику можно понять себя, свои чувства. Кроме того, когда вы выписываете на бумагу мысли, вы дистанцируетесь от них и можете рассмотреть их более объективно. А иногда и понять то, что раньше не поддавалось пониманию.

• Развивает творческие способности. Во время письма вы упражняете свой мозг на поиск новых решений и подходов. Часто в такие моменты рождаются гениальные идеи.

• Это хороший способ сохранить в памяти важные моменты, которые могут быть забыты со временем. Когда вы пишете о своих воспоминаниях, вы задействуете чувства и эмоции, а факты, имеющие эмоциональную окраску, запоминаются лучше.

• Помогает пережить боль и выплеснуть эмоции. Вспомните ситуацию в прошлом, которая вас ранила, испугала, когда вы разгневались или испытали сильную боль. Часто ли вы об этом думаете? Считаете ли вы, что пережили это? А теперь попробуйте взять ручку и листок бумаги, опишите произошедшее и не скупитесь на эмоции. Скорее всего, вы почувствуете облегчение.

• Помогает создать позитивный настрой. Необязательно записывать только плохое. Попробуйте писать аффирмации, фантазировать на тему, каким бы вы хотели видеть свое будущее, отмечать свои успехи, записывать благодарности уходящему дню, писать о курьезных случаях, произошедших с вами. Все это поднимает настроение и самооценку.

Также, если по каким-то причинам есть вещи, которыми вам не с кем поделиться, поделитесь ими с дневником. Он может стать вашим другом, который всегда выслушает, никогда не предаст и не осудит.

• Первое правило ведения дневника — нет никаких правил. Вы можете делать записи от руки, в блокнот, использовать приложения в телефоне, записывать события и свои чувства в документ на ноутбуке или даже вести блог (в том числе анонимный). Главное, делайте это регулярно и искренне. И записывайте все, что приходит в голову, не разделяйте события на важные и неважные.

• Помните, что никогда не поздно и никогда не рано начать. Вести дневники можно в любом возрасте, и самое лучшее время для этого — сегодня.

• Говорите со своим дневником как с другом. Если не знаете, с чего начать, начните с фразы «Дорогой дневник».

• Если вы ведете бумажный дневник, вклеивайте в него билеты в кино, вырезки из журналов, наклейки и стикеры. Особенно те, что вам важно сохранить.

• Не вычитывайте ошибки, не переживайте из-за неровного почерка и не забивайте голову ерундой. Проводите внутреннего критика пить чай на это время и не стремитесь к идеалу. Поверьте, вы все делаете правильно.

Среди разнообразия блокнотов и тетрадей выбирайте то, что вам приглянется. Хорошо, если это будет не слишком большая и не слишком тонкая тетрадь. В первом случае ее будет неудобно брать с собой, а во втором — она может быстро закончиться. Также обратите внимание на качестве бумаги: чем бумага плотнее, тем меньше вероятность, что чернила будут отпечатываться на соседних страницах.

И помните: необязательно вести записи ежедневно. Иногда достаточно раза в неделю, чтобы уже через несколько месяцев отметить позитивные изменения в вашей жизни.